logo  Оптимальное питание человека

Внимание! Мы не даем никаких рекомендаций по правильному питанию. Здесь всего лишь вычисляется минимальная стоимость набора продуктов, обеспечивающего потребление необходимого количества пищевых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов), на основе математической обработки данных по содержанию этих пищевых веществ в продуктах.

На первом этапе производится расчет минимальной стоимости набора продуктов. На втором этапе можно скорректировать полученный рацион, ввести свои потребляемые продукты и посмотреть пример расчета реального рациона. Подробнее - в разделе "Как пользоваться расчетом".

Выберите, пожалуйста, следующие параметры:


Вода водопроводная  г
Вода питьевая бутилированная  г
Брынза (из коровьего молока)  г
Йогурт 1,5% жирности  г
Йогурт 6% жирности  г
Йогурт плодово-ягодный 1,5% жирности  г
Йогурт сладкий 6% жирности  г
Кефир нежирный  г
Кефир 3,2% жирности  г
Молоко пастеризованное, <=1% жирности  г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности  г
Молоко пастеризованное, 3,5% жирности  г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности  г
Молоко сгущенное с сахаром нежирное  г
Молоко сухое нежирное  г
Мороженое пломбир  г
Мороженое Сливочное  г
Простокваша нежирная  г
Простокваша 3,2% жирности  г
Ряженка 1% жирности  г
Ряженка 6% жирности  г
Сливки пастеризованные 8% жирности  г
Сливки пастеризованные 20% жирности  г
Сливки пастеризованные 35% жирности  г
Сметана 10% жирности  г
Сметана 20% жирности  г
Сметана 30% жирности  г
Сыр Голландский (круглый)  г
Сыр Российский  г
Сыр Российский (плавленый)  г
Сырки глазированные с ванилином, 10,9% жирности  г
Сырки глазированные с ванилином, 27,7% жирности  г
Сырники из творога (творог нежирный) по 1-330  г
Творог нежирный  г
Творог жирный, 18% жирности  г
Творожная масса с изюмом по 1-332  г
Белок  г
Белок сухой  г
Желток  г
Желток сухой  г
Меланж  г
Яичный порошок  г
Яйцо куриное целое  г
Яйцо перепелиное целое  г
Баранина 1 кат.  г
Баранина 2 кат.  г
Говядина 1 кат.  г
Говядина 2 кат.  г
Говядина отварная в собственном соку (консервы)  г
Завтрак туриста (баранина)  г
Завтрак туриста (говядина)  г
Завтрак туриста (свинина)  г
Индейка 1 кат.  г
Индейка 2 кат.  г
Колбаса вареная Докторская  г
Колбаса полукопченая Таллинская  г
Колбаса сырокопченая Брауншвейгская  г
Куры 1 кат.  г
Куры 2 кат.  г
Паштет из говяжьей печени по 1-108  г
Паштет печеночный  г
Пельмени отварные по 2-170  г
Печень говяжья  г
Печень свиная  г
Сардельки Говяжьи  г
Сардельки Свиные  г
Свинина жирная  г
Свинина мясная  г
Сосиски Говяжьи  г
Сосиски Молочные  г
Телятина 1 кат.  г
Телятина 2 кат.  г
Цыплята бройлеры 1 кат.  г
Цыплята бройлеры 2 кат.  г
Горбуша  г
Горбуша соленая  г
Икра горбуши зернистая соленая  г
Карп  г
Килька балтийская  г
Килька балтийская соленая  г
Лещ  г
Лосось атлантический (семга)  г
Минтай  г
Мойва весенняя  г
Навага  г
Окунь речной  г
Палтус белокорый  г
Печень трески. Консервы.  г
Пикша  г
Путассу  г
Салака  г
Сельдь атлантическая среднесоленая  г
Сельдь тихоокеанская среднесоленая  г
Семга соленая потрошеная с головой  г
Скумбрия атлантическая  г
Скумбрия в масле. Консервы.  г
Скумбрия натуральная. Консервы.  г
Скумбрия холодного копчения  г
Ставрида океаническая.  г
Судак  г
Треска  г
Тунец  г
Угорь  г
Хек  г
Шпроты в масле. Консервы  г
Щука  г
Батон нарезной из муки 1 сорта из зерна мягкой пшеницы  г
Батон нарезной из муки в/с из зерна мягкой пшеницы  г
Батон простой из муки 1 сорта из зерна мягкой пшеницы  г
Бублики простые из муки 1 сорта из зерна мягкой пшеницы  г
Ватрушка по 2-194 из муки в/с из зерна мягкой пшеницы  г
Галеты из муки в/с из зерна мягкой пшеницы  г
Горох, зерно  г
Горошек зеленый  г
Горошек зеленый. Консервы.  г
Зерно гречихи продовольственное  г
Зерно кукурузы продовольственное  г
Зерно мягкой пшеницы  г
Зерно овса продовольственное  г
Зерно проса продовольственное  г
Зерно ржи продовольственное  г
Зерно риса продовольственное  г
Зерно твердой пшеницы  г
Зерно ячменя продовольственное  г
Каша овсяная на молоке 2,5% без соли и без сахара  г
Крахмал кукурузный  г
Крекеры с отрубями  г
Крупа "Артек" из обойной муки из зерна мягкой пшеницы  г
Крупа "Полтавская" из обойной муки из зерна мягкой пшеницы  г
Крупа гречневая продел  г
Крупа гречневая ядрица  г
Крупа кукурузная  г
Крупа манная из обойной муки из зерна мягкой пшеницы  г
Крупа овсяная  г
Крупа перловая  г
Крупа пшено шлифованное  г
Крупа рисовая  г
Крупа ячневая  г
Макароны из муки в/с из зерна твердой пшеницы  г
Макароны из муки пшеничной первого сорта из зерна твердой пшеницы  г
Мука 2 сорта из зерна мягкой пшеницы  г
Мука гречневая диетическая  г
Мука кукурузная  г
Мука обойная из зерна мягкой пшеницы  г
Мука овсяная диетическая  г
Мука пшеничная 1 сорта из зерна мягкой пшеницы  г
Мука пшеничная 1 сорта из зерна твердой пшеницы  г
Мука пшеничная высшего сорта из зерна мягкой пшеницы  г
Мука пшеничная высшего сорта из зерна твердой пшеницы  г
Мука ржаная обдирная  г
Мука ржаная сеяная  г
Мука соевая необезжиренная  г
Мука соевая обезжиренная  г
Мука соевая полуобезжиренная  г
Печенье сахарное из муки в/с из зерна мягкой пшеницы  г
Пластинки из цельно-молотой пшеницы  г
Пряники заварные из муки в/с из зерна мягкой пшеницы  г
Соя, зерно  г
Сухари сливочные из муки в/с из зерна мягкой пшеницы  г
Сухари армейские (из обойной муки)  г
Сухари армейские из муки 1 сорта из зерна мягкой пшеницы  г
Сушки простые из муки 1 сорта из зерна мягкой пшеницы  г
Сушки простые из муки в/с из зерна мягкой пшеницы  г
Фасоль, зерно  г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)  г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)  г
Хлеб подовый (из обдирной ржаной муки)  г
Хлеб подовый (из сеяной ржаной муки)  г
Хлеб пшеничный формовой из муки в/с из зерна мягкой пшеницы  г
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)  г
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)  г
Хлеб формовой (из обойной муки)  г
Хлебцы докторские(мука в/с и отруби пшеничные)  г
Хлопья "Геркулес"  г
Арахис  г
Грецкий орех  г
Кешью  г
Кунжут  г
Миндаль  г
Семена горчицы  г
Фундук  г
Баклажаны  г
Брюссельская капуста  г
Икра из кабачков. Консервы.  г
Кабачки  г
Капуста белокочанная квашеная  г
Капуста белокочанная отварная по 1-210  г
Капуста цветная отварная по 1-210  г
Картофель отварной по 1-206  г
Картофель сырой  г
Краснокочанная капуста  г
Лук зеленый (перо)  г
Лук репка  г
Морковь  г
Огурцы грунтовые  г
Огурцы парниковые  г
Огурцы соленые  г
Оливки. Консервы.  г
Перец сладкий  г
Петрушка  г
Редис  г
Репа  г
Салат из капусты белокачанной по 1-72  г
Салат листовой  г
Свекла  г
Сельдерей  г
Сельдерей (корень)  г
Семена подсолнечника  г
Соус томатный острый  г
Спаржа  г
Томатная паста. Консервы.  г
Томатное пюре. Консервы.  г
Томаты (помидоры) грунтовые  г
Тыква  г
Укроп  г
Чеснок  г
Шпинат  г
Щавель  г
Грибы белые  г
Грибы белые сушеные  г
Лисички  г
Подберезовики  г
Подосиновики  г
Сыроежки  г
Шампиньоны  г
Абрикосы  г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)  г
Ананас  г
Апельсин  г
Банан  г
Виноград  г
Вишня  г
Гранат  г
Грейпфрут  г
Груша  г
Киви  г
Лимон  г
Мандарин  г
Персик  г
Слива (садовая)  г
Слива сушеная (чернослив)  г
Финики  г
Черешня  г
Яблоки  г
Арбуз  г
Брусника  г
Дыня  г
Земляника садовая  г
Клюква  г
Крыжовник  г
Малина  г
Смородина красная  г
Смородина черная  г
Тыква  г
Черника  г
Шиповник сухой  г
Варенье из клубники  г
Варенье из малины  г
Варенье из персиков  г
Вафли с жировыми начинками  г
Джем из абрикосов  г
Зефир  г
Карамель леденцовая  г
Конфеты неглазированные шоколадные  г
Крахмал кукурузный  г
Мармелад желейный  г
Мед пчелиный  г
Мука из зародышей пшеницы  г
Пирожное бисквитное с белковым кремом  г
Повидло яблочное  г
Пюре яблочное  г
Сахар-песок  г
Торт слоеный  г
Халва тахинно-арахисовая  г
Шоколад горький  г
Шоколад молочно-ореховый  г
Шоколад молочный  г
Шоколад ореховый  г
Шоколад полугорький  г
Шоколад сладкий  г
Шоколадная паста  г
Горчица в семенах  г
Горчица столовая по 2-108  г
Отруби пшеничные  г
Порошок горчичный  г
Соль поваренная пищевая  г
Уксус винный (3%)  г
Яичная скорлупа толченая  г
Жир из печени трески  г
Жир куриный  г
Жир свиной топленый  г
Майонез "Провансаль"  г
Маргарин сливочный  г
Масло горчичное  г
Масло кукурузное  г
Масло кунжутное  г
Масло льняное  г
Масло оливковое  г
Масло подсолнечное  г
Масло рапсовое  г
Масло сладко-сливочное несоленое  г
Масло сливочное несоленое "Крестьянское"  г
Масло соевое  г
Шпик свиной соленый  г
Вина крепкие  г
Вина полусладкие белые и красные (в .т.ч. шампанское)  г
Вина полусухие белые и красные (в .т.ч. шампанское)  г
Вина сладкие белые и красные (в .т.ч. шампанское)  г
Вина сухие белые и красные (в .т.ч. шампанское)  г
Водка  г
Квас хлебный  г
Кисель из клюквы по 2-126  г
Коньяк ординарный "Бастион", "Три звездочки"  г
Кофе на молоке по 2-154  г
Кофе черный (без сахара) по 2-154  г
Ликер "Вишневый"  г
Минеральная вода "Боржоми"  г
Минеральная вода "Ессентуки №4"  г
Напиток газированный на эссенциях ("Кока-кола", "Спрайт", "Байкал" и др.)  г
Пиво светлое, с долей сухих веществ в исходном сусле 11%  г
Пиво темное, с долей сухих веществ в исходном сусле 20%  г
Сок абрикосовый. Консервы.  г
Сок ананасовый. Консервы.  г
Сок апельсиновый. Консервы.  г
Сок виноградный. Консервы.  г
Сок вишневый. Консервы.  г
Сок гранатовый. Консервы.  г
Сок грейпфрутовый. Консервы.  г
Сок персиковый. Консервы.  г
Сок томатный. Консервы.  г
Сок яблочный. Консервы.  г
Чай с лимоном по 2-154  г
Чай с молоком по 2-154  г
Чай с сахаром по 2-154  г
Алфавит Классик  табл.
Аскорбиновая кислота, драже 50 мг  табл.
Витамин D3  мл
Витамин А (ретинола ацетат)  мг
Витамин В1 (тиамин)  мг
Витамин В2 (рибофлавин)  мг
Витамин В3 (витамин РР)  мг
Витамин В6 (пиридоксин)  табл.
Витамин В9 (фолиевая кислота)  табл.
Витамин Е (токоферол)  мг
Витамин С (аскорбиновая кислота)  мг
Кальций D3 Никомед  табл.
Лактат кальция  мг
Морской кальций с витаминами C и D3, 0,6 г  табл.
Морской кальций с витамином С, 0,5 г  табл.
Ретинола ацетат 33000 МЕ  табл.
Дрожжи пивные с кальцием, 0,5 г  табл.
Отруби пшеничные кальций хрустящие  г
Аспаркам, 500 мг  табл.
Глицерофосфат кальция  табл.
Карбонат кальция  г
Феррум Лек сироп 10мг/мл, флакон 100 мл.  мл

Как уменьшать потребление:   

Пользовательская ценность потребляемых продуктов:   

Показать пример расчета реального дневного рациона: (мужчина, 40-59 лет, 3 группа физической активности)





Задать вопрос